動(dòng)作十 俯臥兩頭起
趴于地面，頭腳同時(shí)起，腰部發(fā)力，每組四十秒，每次三組。
動(dòng)作十一 異側(cè)手腳起
一膝蓋著地，一手撐地，異側(cè)手腳平舉，腰背發(fā)力，每組二十秒，每次三組。
以上動(dòng)作對腰背放松與小肌群訓(xùn)練都起到很好的效果，一起練起來吧，與腰背傷病說再見。
想運(yùn)動(dòng)又怕腰酸背痛？這份防治大禮包請收下
來源：國防在線客戶端作者：李航 張帆責(zé)任編輯：劉秋麗
2017-11-22 10:150
