動(dòng)作七 動(dòng)態(tài)俯臥收背
俯臥撐姿勢(shì),單手撐起,另一手收于頭側(cè),背部發(fā)力結(jié)合手臂向后向上,每組六個(gè)動(dòng)作,每次三組。
動(dòng)作八 手腳曲卷
膝蓋和手掌四點(diǎn)著地,當(dāng)拱背時(shí)收下額收腹,每組八個(gè)動(dòng)作,每次三組。
動(dòng)作九 腰部伸縮
1.跪姿于地,臀部后座,手臂向前滑;
2.趴于地面,用手臂將上體撐起,髖部貼地,保持腰部放松。每組三十秒,每次三組。