想運(yùn)動(dòng)又怕腰酸背痛？這份防治大禮包請(qǐng)收下！

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，更要保護(hù)好自己。國(guó)防在線運(yùn)動(dòng)傷防治教程來(lái)啦！本期我們推出的是“告別腰背傷病”，兵哥哥教你保護(hù)腰背不受傷！

國(guó)防在線運(yùn)動(dòng)傷防治系列

【第五期】告別腰背傷病

導(dǎo)致腰背部酸痛的運(yùn)動(dòng)有很多，例如臥推平舉、游泳、俯臥撐等等，但是腰背部的酸痛卻很容易被忽視，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果下降、動(dòng)作受限制，嚴(yán)重的情況下導(dǎo)致腰背肌勞損、造成脊椎傷病等。

腰背是我們核心力量的主角，也是全身動(dòng)力鏈的關(guān)鍵部位，做好腰背傷病的預(yù)防與治療十分重要。今天，我們就來(lái)跟大家分享一些簡(jiǎn)單的腰背防治動(dòng)作。

動(dòng)作一 直立擺頭練習(xí)

放松站立，有節(jié)奏的左右前后擺頭，保證頸部與背部連接處肌肉充分活動(dòng)，每組四下，每次四組為宜。

動(dòng)作二 上舉臂擺頭練習(xí)

兩腳與肩同寬，兩臂上舉，以頸為軸，左右擺動(dòng)，每組四下，每次四組為宜。

動(dòng)作三 張臂擺肩

兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂張開(kāi)平舉，以腰為軸，左右擺動(dòng)，每組四下，每次四組為宜。