動(dòng)作七　正手寬握高位下拉

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.握住把手，手掌向前正握。抓握時(shí)要注意寬握時(shí)雙手距離超過(guò)肩寬；

2.在前方握好把手，雙臂伸直，軀體和頭部向后傾約30度，下背彎曲，挺胸；

3.吐氣的同時(shí)將肩膀和上臂向后下方拉動(dòng)，拉下把手直至碰到上胸。動(dòng)作中上軀應(yīng)保持固定，只有手臂運(yùn)動(dòng)。前臂只需抓握杠桿；

4.在收緊姿勢(shì)下停頓一秒，縮緊肩胛，緩慢地讓把手還原至起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展。在這部分動(dòng)作時(shí)吸氣。

但是，我們也要看到，很多戰(zhàn)友的背部不僅僅是缺乏訓(xùn)練的問(wèn)題，更嚴(yán)重的是存在種種不良體態(tài)和傷病風(fēng)險(xiǎn)。在本文的后半部分，我們將針對(duì)由于日常習(xí)慣或者訓(xùn)練動(dòng)作方法有誤而產(chǎn)生的各類(lèi)體態(tài)、姿勢(shì)、傷病等問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)解決。由于背部訓(xùn)練不到位而導(dǎo)致的常見(jiàn)問(wèn)題有圓肩、駝背、閃腰、脊柱側(cè)彎等。接下來(lái)我們進(jìn)行詳細(xì)的介紹。