動(dòng)作五 啞鈴聳肩
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.站立用雙手握住啞鈴，用肩部提高啞鈴，返回的時(shí)候要緩慢；
2.保持對(duì)啞鈴的控制，避免下背部拱起，動(dòng)作過(guò)程中挺胸，保持頸部挺直；
3.聳肩過(guò)程中吸氣，啞鈴下降呼氣完成。
接下來(lái)是上背肌群，上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被認(rèn)為與肩關(guān)節(jié)的健康息息相關(guān)。因?yàn)閷?duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，其發(fā)力肌群都相對(duì)很發(fā)達(dá)，而緩沖肌群則較弱。所以肩關(guān)節(jié)很容易脫臼。練好上背肌群可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題。這里給大家也介紹兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練這個(gè)部位。
