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【國(guó)防在線體能進(jìn)階系列】利用器械進(jìn)行背部訓(xùn)練

來(lái)源:國(guó)防在線客戶端作者:于澤漢 劉澤宇責(zé)任編輯:柳晨
2017-10-09 10:09

動(dòng)作二 反手高位下拉

動(dòng)作要領(lǐng):

1.掌心握住下拉直桿(反手)握距與肩同寬,吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉至胸前,稍停后頂峰收縮,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;

2.呼氣,沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸,緩慢還原;重復(fù)做;

3.在最高點(diǎn)充分伸展雙臂時(shí),要保持你的軀干豎直和背部的微拱。在整個(gè)過(guò)程中都要保持挺胸和繃緊,并將雙肘盡可能地向下和向后拉拽,直到與上胸大肌水平為止。

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