動作一 引體向上
動作要領(lǐng):
兩臂懸垂在單桿上,兩手寬握距,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直;
吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體向上至頸前鎖骨處,使之接近或觸及單杠,稍停。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí);
動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力;全身下垂時(shí),肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長。身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。
動作一 引體向上
動作要領(lǐng):
兩臂懸垂在單桿上,兩手寬握距,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直;
吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體向上至頸前鎖骨處,使之接近或觸及單杠,稍停。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí);
動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力;全身下垂時(shí),肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長。身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。