第四，急性腰背部扭傷問(wèn)題及矯正方法：

閃腰（急性腰背部扭傷），相信閃過(guò)腰的戰(zhàn)友都知道是什么感覺(jué)。傷處肌肉迅速抽動(dòng)、痙攣，拉動(dòng)脊椎變形，帶來(lái)嚴(yán)重的燒灼和撞擊痛感，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致半身不遂。而在腰背扭傷的原因中，下背部以及臀部肌群無(wú)力可以說(shuō)是很關(guān)鍵原因之一。針對(duì)這一問(wèn)題，負(fù)重臀橋可以說(shuō)是一劑良藥。

動(dòng)作十三　負(fù)重臀橋

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.身體平躺在板上，將肩胛骨放置在板的邊緣。雙手握住杠鈴，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于地面；

2.吸氣，收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停，夾緊，然后慢慢下放髖部；

3.臀部發(fā)力，髖部向上頂，過(guò)程中保持腰椎的穩(wěn)定，在動(dòng)作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊。

本次我們和大家分享了背部肌群的相關(guān)理論知識(shí)以及訓(xùn)練方法。并對(duì)背部傷病的相關(guān)矯正性訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了介紹。但是，理論歸理論，實(shí)踐歸實(shí)踐。只有練起來(lái)，這些方法才會(huì)有效果。

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