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新技能get!兵哥哥教你“解鎖”極難腹肌輪

來源:中國軍網(wǎng) 作者:鐘華宇 王若平 宋鈺 發(fā)布:2018-01-22 14:35:42

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腹肌輪,是一種非常好的健身器械,便宜、體積小、可替代性強(qiáng)。腹肌輪鍛煉,相信大部分戰(zhàn)友采用的都是跪姿的形式,因?yàn)檎咀说碾y度確實(shí)大,有些想要以站姿“炫技”的人,結(jié)果往往免不了和大地“親密接觸”,成了這樣。

所以,戰(zhàn)友們訓(xùn)練腹肌輪一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,過程中務(wù)必確保動(dòng)作的正確性和有效性,那么正確的腹肌輪訓(xùn)練應(yīng)該如何進(jìn)行呢?

當(dāng)腹肌輪遠(yuǎn)離身體時(shí),重點(diǎn)應(yīng)放在腹肌上,來穩(wěn)定身體,如果你的腹部力量不足,同時(shí)又將腹肌輪滾離身體太遠(yuǎn),此時(shí)你的骨盆就會(huì)嚴(yán)重前傾,同時(shí)背部反弓,你的力量會(huì)放在手臂上,換句話說,支撐你身體的力量將轉(zhuǎn)移到手臂,而不是你的核心。所以,以此種錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行,摔倒是偶然的,腰疼是必然的。

正確姿勢示范

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責(zé)任編輯:于美玉
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