來源：中國軍網(wǎng) 發(fā)布：2017-12-26 09:43:08
訓練篇
冬季訓練應以有氧耐力類和力量類項目為主，如長跑和輔助器械訓練。同時由于冬季寒冷，身體的脂肪含量有所增長，則應該增加訓練組數(shù)次數(shù)，適當增加訓練強度和力度，減小訓練間隙。
耐力訓練：超越跑、變速跑、節(jié)奏跑。
訓練宣言：奔跑在冬季的冷風中，堅持的、仰望的都是夢想！
力量訓練：臥推、側橋、立臥撐、仰臥提腿。
訓練宣言：更努力，只為了我們更好的明天！
器材訓練：提鈴聳肩、提鈴至胸、俯臥飛鳥、啞鈴臥推。
訓練宣言：給我一個啞鈴我能練出八塊腹??！
