來源:中國軍網(wǎng) 發(fā)布:2017-12-26 09:43:08
熱身篇
說起冬天運動!那最重要的,不得不說的就是熱身!熱身!熱身!
冬季氣溫較低!如果沒有充分給身體升溫,讓筋骨活動開的話,是非常容易受傷的,充分的熱身才可以讓身體肌肉處于備戰(zhàn)狀態(tài)!因此要在正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
沒有掌握正確的熱身方法,很容易受傷。一定要特別注意這兩個大忌!
大忌一:時間不走心,草草了事
伸展運動,預(yù)備起!一二三四二二三四……
冬季應(yīng)根據(jù)所選運動項目適量延長熱身時間,確保能把身體充分活動開。
大忌二:動作不走心,千篇一律
舞動青春的節(jié)拍,跟著我的動作做運動!
不同的熱身動作能作用到不同的肌肉??茖W(xué)合理的選擇熱身活動種類。