春季天氣乍暖還寒，氣溫變化無常，此時(shí)如果不注意自身防護(hù)，可能出現(xiàn)春困、過敏、感冒等“開春病”。如何適應(yīng)春季天氣變化，科學(xué)維護(hù)身體健康？即日起，本版邀請(qǐng)軍隊(duì)醫(yī)院的專家們，為官兵介紹春季健康注意事項(xiàng)，敬請(qǐng)關(guān)注。
——編 者
皮膚過敏需謹(jǐn)慎
■陸軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院 尹 銳
過敏是生活中的常見現(xiàn)象，通常由過敏原導(dǎo)致。過敏原是一種抗原或半抗原，在過敏原的首次刺激下，免疫系統(tǒng)會(huì)分泌一種叫IgE的抗體，這個(gè)過程叫做“致敏”。有些人的免疫系統(tǒng)更容易產(chǎn)生IgE，這就是我們平常說的“過敏體質(zhì)”。常見的過敏癥狀有打噴嚏，流鼻涕，流眼淚，皮膚出現(xiàn)紅斑、丘疹、脫屑、風(fēng)團(tuán)，并伴有瘙癢。
春季萬物復(fù)蘇，空氣中的揚(yáng)塵、花粉、塵螨、真菌等常見過敏原的濃度升高，隨風(fēng)播散后，就可能使易感體質(zhì)人群出現(xiàn)皮膚過敏癥狀。有的戰(zhàn)友春季臉頰易泛紅敏感，很大程度上是因?yàn)榇杭練鉁鼗嘏?，紫外線增強(qiáng)，過敏原出現(xiàn)。如果再忽視皮膚護(hù)理、過度暴曬，還會(huì)導(dǎo)致皮膚屏障功能障礙。預(yù)防春季皮膚過敏，官兵要注意以下幾點(diǎn)——
規(guī)律作息。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)阻礙肌膚再生，使老化角質(zhì)殘留在肌膚表面，讓皮膚看起來黯淡。建議戰(zhàn)友保持規(guī)律的作息，盡量不熬夜。平時(shí)注重科學(xué)飲食、適度鍛煉，保持良好的心態(tài)。
重視防曬。春季天氣轉(zhuǎn)暖，紫外線增強(qiáng)。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在紫外線中，容易出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)癢、脫皮的情況。玫瑰痤瘡患者日曬后還可能使病情復(fù)發(fā)或加重，出現(xiàn)陣發(fā)性潮紅。若紫外線較強(qiáng)，官兵進(jìn)行戶外訓(xùn)練時(shí)可提前涂抹防曬霜。若戰(zhàn)友患有日光性皮炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等光線性皮膚病，外出時(shí)盡量著長(zhǎng)袖衣物，條件允許時(shí)可戴深色帽子及防護(hù)頸套，保護(hù)皮膚外露部位。
注意忌口。許多野菜有光敏作用，如香椿、野芹菜等，進(jìn)食后會(huì)增加皮膚的光敏感，可能導(dǎo)致皮膚曬紅或曬傷。香菜、蘿卜葉、灰菜、莧菜等綠色蔬菜也容易增加皮膚的光敏感，可盡量少吃。
謹(jǐn)慎選擇護(hù)膚品。有的護(hù)膚品中添加的香精、色素、防腐劑，在大劑量紫外線照射后，易轉(zhuǎn)變成致敏物。如果護(hù)膚品涂抹區(qū)經(jīng)日光照射后，出現(xiàn)發(fā)紅、瘙癢、脫屑等癥狀，應(yīng)立即用清水洗凈。癥狀輕者可以用生理鹽水或2%硼酸液濕敷，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。
謹(jǐn)防昆蟲叮咬。春季氣溫回升，各類昆蟲再次出動(dòng)。蜜蜂、黃蜂、火蟻等昆蟲叮咬人體后，毒液會(huì)注入皮膚，使皮膚出現(xiàn)丘疹、水皰，嚴(yán)重的還可能引起過敏性休克。建議官兵在戶外訓(xùn)練或執(zhí)行任務(wù)時(shí)，盡量穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。若被昆蟲叮咬后出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)盡快去醫(yī)院就診。
積極治療全身相關(guān)疾病。如果身體內(nèi)有慢性感染性疾病的病灶，如慢性扁桃體炎、慢性胃腸炎、慢性咽喉炎等，也可能引起皮膚過敏。如果官兵反復(fù)出現(xiàn)皮膚過敏，并伴有咽喉不適、扁桃體紅腫、咽部分泌物增多等癥狀，甚至有膿性分泌物，要積極就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行抗感染治療。部分慢性胃腸炎患者食用刺激性食物（辛辣食物等）或暴飲暴食后，皮膚可能出現(xiàn)紅斑、風(fēng)團(tuán)、瘙癢等癥狀?；颊叱每惯^敏藥物外，還要積極治療胃腸道疾病。
如果戰(zhàn)友出現(xiàn)嚴(yán)重的皮膚過敏癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗組胺藥、糖皮質(zhì)激素等可以緩解皮膚過敏的藥物。一些含有神經(jīng)酰胺、玻尿酸成分的護(hù)膚品有抗炎、調(diào)節(jié)免疫、保濕和修復(fù)皮膚屏障的作用，戰(zhàn)友們過敏期間可使用適合自己的護(hù)膚品。要注意的是，購(gòu)買護(hù)膚品時(shí)一定要選擇正規(guī)廠家。
適當(dāng)春捂益健康
■劉永瑜 本報(bào)記者 孫興維
初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣溫不穩(wěn)定。如果此時(shí)急于脫掉冬裝，換上單薄的衣物，可能引發(fā)各種疾病。第909醫(yī)院康復(fù)理療科主任阮兢提醒官兵，春天不要著急減衣服，適當(dāng)捂一捂，對(duì)身體健康有好處。
阮兢介紹，春捂可以用3個(gè)比喻表述。捂一捂，筑一道“擋風(fēng)墻”。春季大風(fēng)天氣比較普遍，風(fēng)力變化無常。如果過早脫掉冬裝，冷風(fēng)會(huì)沿著毛孔長(zhǎng)驅(qū)直入，使人體抵抗力下降。捂一捂，加一個(gè)“保溫箱”。正常情況下，人的體溫保持在36℃－37℃。體溫一方面靠血管收縮和皮膚出汗調(diào)節(jié)，另一方面通過增減衣物保持。過早減掉衣服會(huì)影響人體溫度的調(diào)節(jié)，不利于健康。捂一捂，鑄一層“防衛(wèi)盾”。初春時(shí)節(jié)，氣溫有時(shí)會(huì)急劇下降，如果不注意保暖，可能引發(fā)感冒、過敏、肺炎、氣管炎等“開春病”。
什么時(shí)候該“捂”，什么時(shí)候不該“捂”？ 阮兢表示，春捂有4大標(biāo)準(zhǔn)，分別是溫度、溫差、時(shí)機(jī)、時(shí)間。首先看溫度。通常來說，15℃是春捂的臨界溫度。當(dāng)氣溫低于15℃時(shí)，要繼續(xù)“捂”；當(dāng)氣溫高于15℃時(shí)，可以考慮減衣服。穿衣以自身感覺溫暖、不出汗為宜。其次是溫差。日夜溫差大于8℃是“捂”的信號(hào)。晝夜溫差較大、早晚較冷時(shí)，可在一早一晚多“捂”一會(huì)兒。如果中午較為暖和，氣溫達(dá)到了15℃，可酌情減衣物。一旦天氣轉(zhuǎn)涼，要把減下來的衣服及時(shí)加回去。再次是時(shí)機(jī)。早春時(shí)節(jié)應(yīng)多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，提前了解氣溫變化，及時(shí)增減衣物，避免身體突然遭受冷空氣刺激。最后是時(shí)間。如果15℃以上的天氣已持續(xù)一周左右，可考慮結(jié)束春捂，適當(dāng)減衣。
春捂應(yīng)該“捂”哪里？阮兢說，頭頸部、背、腳、腰、腹部和膝蓋是春捂的重點(diǎn)部位。頭頸部最易散熱，體質(zhì)不好的人可以戴頂帽子，防寒保暖。背部受寒后易出現(xiàn)后背發(fā)緊、肌肉僵硬等癥狀。有頸椎病史的人，受涼后還會(huì)出現(xiàn)肩頸部僵硬、疼痛等不適。腹部溫度太低易引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)消化不良和拉肚子。腳部位于肢體最末端，官兵訓(xùn)練時(shí)不要卷褲腿，襪筒盡量長(zhǎng)一些，保證腳部和踝部暖和。腰部受寒易引起腰部疼痛，還可能使腰椎間盤突出等舊病復(fù)發(fā)。襯衣、秋衣等衣物盡量用腰帶扎好，減少腰部暴露。膝蓋受涼容易引起關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)退行性病變。多“捂”膝蓋有助于預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)能力，必要時(shí)可以佩戴護(hù)膝。
此外，春捂還要注意以下兩點(diǎn)：注重上薄下厚。天氣轉(zhuǎn)暖后，很多人習(xí)慣先脫掉厚重的絨褲、毛褲等，只穿一條單褲。人體下部的血液循環(huán)比上部差，更容易遭受風(fēng)寒侵襲。氣溫上升后，建議戰(zhàn)友先減上裝，再減下裝。還要注意加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和抗病能力。鍛煉時(shí)要量力而行、循序漸進(jìn)，切莫過快過猛，造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。
擺脫春困有妙招
■李 瀟 劉文堂
立春過后，天氣漸暖。有的戰(zhàn)友在工作、訓(xùn)練時(shí)感覺困倦、疲乏、昏昏欲睡，很可能是“春困”現(xiàn)象。解放軍總醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)學(xué)部學(xué)術(shù)委員會(huì)主任竇永起教授總結(jié)了春困的成因和預(yù)防方法，分享給戰(zhàn)友們。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論來說，人體器官中大腦的耗氧量最多，平時(shí)60%以上的血液要供應(yīng)大腦。以腦力活動(dòng)為主時(shí)，血液供應(yīng)的比例更高。春天氣溫逐漸升高，人體周圍血管舒張、血液循環(huán)增強(qiáng)，流往大腦的血液相對(duì)減少，大腦的供氧量可能會(huì)隨之減少，從而使人出現(xiàn)精神不濟(jì)、精力不集中的現(xiàn)象。另一方面，春季氣溫適中，大腦受到的冷熱刺激少，腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性降低，人就容易犯困。此外，由于生物鐘的作用，人們通常會(huì)隨著太陽升起、光照增加醒來。春天光照提前，人們醒來的時(shí)間往往會(huì)跟著提前。如果入睡時(shí)間沒有變化，睡眠時(shí)間會(huì)自然縮短，也可能引起春困。為減少春困對(duì)工作、生活的影響，竇永起教授提出以下幾點(diǎn)建議——
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。晚上不要熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。早餐要有營(yíng)養(yǎng)，且容易消化和吸收。不吃早餐保證不了大腦的營(yíng)養(yǎng)需求；進(jìn)食倉(cāng)促、攝入過多油脂類食物會(huì)影響消化，增加胃腸的血液需求量，使大腦的血液供應(yīng)減少。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)理論認(rèn)為，春季陽氣升發(fā)、萬物復(fù)蘇，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)，人體陽氣亦逐漸興盛。春季多在陽光下運(yùn)動(dòng)，可以吸收自然界的陽氣，激發(fā)人體陽氣，促進(jìn)臟腑功能，有效避免春困。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過度，以免陽氣耗損。年長(zhǎng)者或長(zhǎng)期伏案者早飯前可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高學(xué)習(xí)、工作效率。
健康飲食。飲食應(yīng)清淡、營(yíng)養(yǎng)充足。建議戰(zhàn)友適當(dāng)攝入瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物，多進(jìn)食韭菜、菠菜等應(yīng)季蔬菜，以補(bǔ)充身體所需。平時(shí)盡量吃溫?zé)崾澄铮墒成?、油膩、辛辣食物，以免損傷脾胃，導(dǎo)致上火。工作時(shí)還可飲用綠茶或花茶，以提神醒腦，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕困倦感。
保持心情舒暢。肝主情志，情志不暢易導(dǎo)致肝郁氣滯，影響氣血運(yùn)行，從而加重春困。戰(zhàn)友們要學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，平時(shí)可培養(yǎng)些興趣愛好，如讀書朗誦、益友暢談等，讓自己保持良好的心情。