某艇員隊電工技師小單：長航期間，我經(jīng)常出現(xiàn)莫名的恐懼和煩躁。特別是一個人值更時，總覺得有種無形的力量在我身后，心慌的感覺越發(fā)強烈。請問我該如何面對這種情況？
北部戰(zhàn)區(qū)海軍某潛艇基地保障部醫(yī)院院長安庚申：小單你好，你這種情況很可能是幽閉心理的表現(xiàn)。這種心理的形成和人的潛意識密切相關(guān)。在密閉環(huán)境中，人的潛意識會感到害怕，如有些人害怕在空蕩的房間獨處、夜間不敢獨自乘電梯、做核磁共振檢查時感覺呼吸急促等。潛艇空間密閉，官兵難以和外界聯(lián)系，長時間處在這種環(huán)境中，可能引發(fā)幽閉心理，產(chǎn)生呼吸加速、頭暈惡心等生理反應(yīng)，嚴重的還會誘發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理問題。幽閉心理是一種常見的心理現(xiàn)象，通過以下方法可有效預(yù)防和緩解。
改變自我認知。認知理論認為，人的情緒源于其對所遭遇事情的解釋與評價，而非事情本身。有幽閉心理傾向的戰(zhàn)友可以學(xué)習(xí)幽閉心理及相關(guān)心理學(xué)知識，意識到自己不是害怕潛艇環(huán)境，而是害怕身心出現(xiàn)不良反應(yīng)后可能引發(fā)的危險情況。接受身體上出現(xiàn)的各種變化，如身體疲憊感增強、入睡困難等。認識到這些變化是正?，F(xiàn)象，通過合理調(diào)適是可以緩解的。官兵發(fā)現(xiàn)自己存在幽閉心理傾向時，還可以通過閱讀、健身等方式轉(zhuǎn)移注意力，逐步提升心理適應(yīng)能力。
提升自信心。有幽閉心理傾向的人，內(nèi)心往往比較脆弱，容易產(chǎn)生不安與緊張情緒。提升自信心是預(yù)防幽閉心理的有效方法。自我效能感較低的戰(zhàn)友，日常生活中可以多給自己一些正面暗示，如“我很棒”“今天的目標(biāo)達成了”“我的任務(wù)完成得不錯”等，用積極的情緒替代潛意識中的消極情緒。戰(zhàn)友們平時要互相支持和鼓勵，多說一些“你沒問題的”“我們一起克服難題”等話語，有助于增強自信心與安全感。
呼吸調(diào)節(jié)。幽閉心理出現(xiàn)前一般伴有口干、心慌等生理和心理征兆，這時可以運用“三步呼吸法”進行調(diào)節(jié)。首先緩慢地吸氣4秒鐘，使空氣填滿胸部。吸氣時要均勻、舒適、有節(jié)奏。吸氣后屏氣幾秒，再慢慢地把肺里的空氣呼出來，感受肩膀、胸腔、膈肌的放松。
脫敏療法。脫敏療法是讓個體循序漸進地暴露在導(dǎo)致焦慮、恐懼的情境中，然后通過針對性的放松訓(xùn)練對抗焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。有幽閉心理傾向的戰(zhàn)友可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行脫敏治療，如先進入密閉空間10分鐘，出來后做深呼吸、舒展身體等放松活動；再進入密閉空間20分鐘，出來后做放松活動；逐漸增加進入密閉空間的時間，直至官兵對密閉空間產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力。
藥物干預(yù)。藥物干預(yù)是心理治療的輔助手段。如果官兵的幽閉心理較為嚴重，出現(xiàn)震顫發(fā)抖等癥狀，并且伴有抑郁癥、焦慮癥，影響日常工作和生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗抑郁藥物。服藥后要密切關(guān)注是否出現(xiàn)失眠、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)，癥狀減輕后應(yīng)及時停藥。
知識鏈接
幽閉心理是指個體在密閉空間出現(xiàn)的一種焦慮心理反應(yīng)，主要表現(xiàn)有恐慌、呼吸急促、心跳加快、臉紅流汗等，嚴重時會出現(xiàn)頭暈、站立不穩(wěn)、寒顫或躁熱潮紅、針刺感等。