當前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情牽動著大家的神經(jīng)。少數(shù)人出現(xiàn)心理失衡，產(chǎn)生焦慮、恐慌等負性情緒，影響正常工作、生活。面對疫情帶來的心理不適，我們該如何調(diào)整好心態(tài)，積極有效應(yīng)對？
面對疫情，人們可能會出現(xiàn)以下幾種負性情緒——
一是漠視，不相信事實。
在最初得知疫情信息時，一些人會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那么嚴重，就算有病毒也不會傳染到自己身上，覺得與自己沒有太大關(guān)系，不做任何個人防護。
二是恐懼，過度緊張害怕。
隨著疫情的不斷發(fā)展，人們最常見的情緒反應(yīng)是恐慌。這類反應(yīng)一般會伴有失眠與焦慮。輕度的緊張和焦慮，可使人迅速進行有效防護，是無害的。但過度緊張往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以為到處都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了確定性等等。有的還伴隨著過度的個人防護行為，不僅對個人心理健康產(chǎn)生負面影響，也會對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。
三是憤怒，影響人際關(guān)系。
有些人會將全部注意力集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種消息，情緒一直處于應(yīng)激狀態(tài)。還有人產(chǎn)生憤怒情緒，會抱怨、指責甚至遷怒于其他人，導致人際沖突。
那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負性情緒，有效調(diào)適心理健康呢？
第一，了解認識疫情性質(zhì)和流行情況。
從國家或地方衛(wèi)生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學認識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關(guān)注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。
第二，接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒。
面對疫情，出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁等不良情緒時，我們經(jīng)常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對這些情緒進行克制和壓抑。這樣反而不利于心理健康。
面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認，就越容易被它們支配，影響正常的生活、工作和學習。所以，大家要正確認識到，面對突發(fā)疫情時出現(xiàn)的負性情緒，是人在不正常情境下的正常心理反應(yīng)。當感覺到自己的情緒變化時，應(yīng)做到理解和接納。
第三，進行自我暗示、樹立堅定信念。
積極的自我暗示能直接影響言行和身心狀態(tài)。面對因疫情產(chǎn)生的負性情緒，我們要積極進行自我暗示，要相信自己現(xiàn)在接受的就是科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念的引導，內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，從而有利于理性的判斷和正確的選擇。
第四，多交流、獲得心理支持。
在疫情流行的時期，我們可能會產(chǎn)生孤獨感。這時要多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感受，增強心理上的相互支持。在與人交流后，我們的內(nèi)心會產(chǎn)生一種如釋重負的感覺，心情也會舒暢許多。
第五，建立積極的應(yīng)對方式。
面對疫情造成的心理壓力和負性情緒，不要采取否認、回避、退縮、指責和抱怨等不良應(yīng)對方式，而要采取積極的應(yīng)對方式。要建立良好的生活習慣，盡量保持飲食平衡，保證睡眠充足。不要過度關(guān)注疫情新聞，要把注意力適當轉(zhuǎn)移到運動、聽音樂、閱讀等活動上，讓焦慮、恐懼的情緒變?nèi)酰€能促進多巴胺的分泌，有助于心理健康。
在此，我們跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、進行自我放松的方法——呼吸放松法。
先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持緩慢吸氣3-5秒鐘，直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
第六，尋求專業(yè)的心理援助。
當難以承受恐懼、緊張、焦慮等情緒并感到痛苦時，應(yīng)當尋求心理從業(yè)人員的專業(yè)援助，不必諱疾忌醫(yī)。