（原標(biāo)題：聚焦娃娃的考前焦慮：這些話最好別跟孩子說(shuō)）

孩子情緒一有反常，就追問(wèn)原因；做什么都跟高考聯(lián)系；到處搜羅高考信息，轟炸孩子；句句不離高考；不停強(qiáng)調(diào)：高考很重要；追問(wèn)名次；許諾：考上某某校，送你……；總強(qiáng)調(diào)：你是全家的希望；孩子早戀，家長(zhǎng)干涉……這些都是考前家長(zhǎng)容易犯的錯(cuò)。

杭州市第七醫(yī)院兒童心理科主任周國(guó)嶺說(shuō)，考前焦慮，目前尚未有統(tǒng)一定義，通常認(rèn)為是在一定應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，人格等其他身心因素所影響，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過(guò)不同的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。離高考只剩半個(gè)月，針對(duì)考前焦慮，周國(guó)嶺開出了心理調(diào)整處方，內(nèi)容很全很細(xì)心，適合備考的考生和家長(zhǎng)收藏并對(duì)照?qǐng)?zhí)行。

六大心理解壓處方送給考生與家長(zhǎng)

處方一：對(duì)不同的孩子要有不同的指導(dǎo)

對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長(zhǎng)要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達(dá)到全面發(fā)展。

而對(duì)于不太努力的孩子，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo)，但萬(wàn)不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。

處方二：正確認(rèn)識(shí)考試的重要性

客觀理解考試成績(jī)與個(gè)人能力、未來(lái)成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。

處方三：學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練

對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧，尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過(guò)度焦慮的目的。

我們?cè)谶@里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說(shuō)，放松，放松，心情放松……注意，在說(shuō)的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。

處方四：做好充分的考前準(zhǔn)備

做好充分的考前準(zhǔn)備，如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當(dāng)然這些事情老師也會(huì)提醒大家去做。

處方五：考試答題要先易后難

考試時(shí)要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時(shí)間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實(shí)，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時(shí)想不出時(shí)，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂(lè)之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。

處方六：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，注意營(yíng)養(yǎng)和合理休息

在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他（她）吃，以免適得其反。當(dāng)人進(jìn)食平時(shí)未吃過(guò)的食物時(shí)，有部分人會(huì)因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機(jī)體應(yīng)激增強(qiáng)，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進(jìn)行。家長(zhǎng)們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。